មនុស្សគ្រប់វ័យមានចង្វាក់បេះដូងខុសៗគ្នា ដូចជាកុមារ,
មនុស្សពេញវ័យ, មនុស្សវ័យចំណាស់ និងស្រ្តីមានផ្ទៃពោះ
សុទ្ធតែមានចង្វាក់បេះដូងលោតលឿន និងយឺតខុសគ្នា
ហើយអាស្រ័យលើស្ថានភាព និងសុខភាពរបស់ពួកគេផងដែរ។
តើអ្នកទាំងអស់គ្នាធ្លាប់បានដឹងពីលំហែទាំបេះដូងដែរឬទេ?
បេះដូងជាសរីរាង្គមួយដ៏សំខាន់បំផុតដែលអាចធ្វើឲ្យរបស់មានជីវិត
អាចរស់នៅបាន មិនថាតែសត្វ ឬមនុស្ស
សុទ្ធតែត្រូវការឲ្យបេះដូងមានសុខភាពល្អ និងរឹងមាំ។
នៅពេលនេះយើងនឹងណែនាំពីវិធីលំហែទាំពិសេសៗទាំង 10
ចំនុចមកជំរាបជូនដល់មិត្តអ្នកអាន
ដើម្បីដឹងពីវិធីថែទាំសុខភាពបេះដូង
និងសុខភាពរាងកាយរបស់អ្នកទាំងអស់គ្នាកាន់តែមានសុខភាពល្អ
ដូចនេះសូមមើលការណែនាំនៅខាងក្រោម៖
1. កំណត់ថ្ងៃពិនិត្យសុខភាពបេះដូង
នេះជារឿងងាយស្រួលបំផុត
ដែលអ្នកត្រូវតែចងចាំថ្ងៃមួយសំរាប់ពិនិត្យសុខភាពប្រចាំខែ
ឬប្រចាំឆ្នាំ ហើយទុកវាដូចថ្ងៃពិសេសរបស់អ្នកចឹង
ដូចនេះអ្នកអាចរក្សានូវការតាមដានសុខភាពបេះដូងរបស់អ្នកបានទៀង
ទាត់
ដើម្បីជៀសវាងពីជំងឺផ្សេងៗដែលវាយប្រហារទៅកាន់បេះដូងរបស់អ្នក
បាន បើសិនជាអ្នកដឹងមុនពេលដែលជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ។
2. សំរួលចលនានៃរាងកាយ
ជំហ៊ានដំបូងអ្នកអាចព្យាយាមរត់នៅជុំវិញផ្ទះឬនៅស្តាតអូឡាំពិច
ឬកន្លែងណាដែលអ្នកអាចរត់បាន ក្នុងមួយថ្ងៃ 30 នាទី
ដើម្បីធ្វើឲ្យរាងកាយរបស់អ្នកដំនើរការទាំងអស់
រួមទាំងបេះដូងផងដែរ ទើបធ្វើឲ្យចង្វាក់បេះដូងដំនើរការបានល្អ។
បើសិនជាអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមរត់ អ្នកអាចរត់ត្រឹម 15
នាទីនៅប៉ុន្មានថ្ងៃដំបូង បន្ទាប់អ្នកអាចកើនម្តងបន្តិចៗ រហូតដល់
30 នាទីតាមដែលអ្នក
អាចធ្វើបាន។
អាចធ្វើបាន។
3. ពិសារទឹកឲ្យបានច្រើន
ការពិសារទឹកពិតជាមានសារៈសំខាន់សំរាប់មនុស្ស សូម្បីតែសត្វ
ឬរុក្ខជាតិក៏ត្រូវការទឹកដែរ។
ទឹកអាចសំរួលដល់ដំនើរការរបស់ក្រពះ, ពោះវៀន
និងមានសរីរាង្គជាច្រើននៅក្នុងខ្លួនមនុស្សត្រូវការទឹកជាចាំបាច់
ដើម្បីពង្រឹងដល់ប្រព័ន្ធដំនើរការផ្សេងៗ រួមទាំងបេះដូងផងដែរ។
4. ទទួលទានអាហារដែលមានជីវជាតិ និងល្អដល់សុខភាព
ព្យាយាមញុំាអាហារដែលគ្មានផលប៉ះពាល់ដល់សុខភាព
ដូចជាផ្លែឈើដែលមានសារជាតិវីតាមីនគ្រប់គ្រាន់
និងបន្លែដែលមានសារជាតិចិញ្ចឹមពីធម្មជាតិ
ដោយគ្មានប្រើប្រាស់ជីគីមី យកមកបរិភោគប្រចាំថ្ងៃ
ហើយសូមកាត់បន្ថយអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់។
5. គ្រប់គ្រងកូឡេស្ត្រេរ៉ូល
ជាតិកូឡេស្ត្រេរ៉ូល
អាចធ្វើឲ្យអ្នកញុំាច្រើនស្ទះសរសៃឈាមបេះដូង និងធាត់ដោយគ្មានសុខភាពល្អ
ដូចនេះសូមកាត់បន្ថយ ដោយសារតែអាហារដែលយើងចំអិន
និងញុំាំរាល់ថ្ងៃពោរពេញទៅជាតិនេះ
ដូចនេះយើងបានត្រឹមតែកាត់បន្ថយ មិនអាចដល់ថ្នាក់ផ្តាច់បានទេ។
6. កាត់បន្ថយជាតិប្រៃ
ការញុំាជាតិប្រៃលើសកំណត់អាចធ្វើឲ្យសំពាធឈាមមនុស្សយើងឡើងខ្ពស់ខុស
ប្រក្រតី
ដូចនេះវាអាចបណ្តាលឲ្យដាច់សរសៃឈាមដែលតភ្ជាប់ទៅកាន់បេះដូងបាន
យ៉ាងងាយ។ បើសិនជាអាច
អ្នកដែលចូលចិត្តញុំាប្រៃខ្លាំងគួរតែកាត់បន្ថយទើបអាចរក្សា
ជីវិតបានយូរអង្វែង។
7. បញ្ឈប់ការជក់បារី
បើសិនជាអ្នកពិបាកក្នុងការបញ្ឈប់ យើងមានវិធីណែនាំ ថ្ងៃទី 1
អ្នកត្រូវកាត់បន្ថយពាក់កណ្តាលនៃបារីដែលអ្នកបានជក់ប្រចាំថ្ងៃ
រហូតដល់ថ្ងៃទី 3
អ្នកត្រូវកាត់បន្ថយការជក់បារីពាក់កណ្តាលនៃថ្ងៃដែលអ្នកបានជក់
កាត់បន្ថយហើយនោះ បន្ទាប់ដល់ថ្ងៃទី 5
អ្នកត្រូវកាត់បន្ថយពាក់កណ្តាលទៀត រហូតដល់អស់
ឬនៅសល់ភាគរយតិចបំផុត។
8. រក្សាទំងន់ឲ្យសមល្មម និងការហាត់ប្រាណ
អ្នកត្រូវកំណត់ការញុំារបស់អ្នកអោយសមប្រមាណ
ដូចជាកុំញុំាច្រើនជ្រុល ឬកុំញុំាតិចពេក
ហើយព្យាយាមថ្លឹងមើលទំងន់របស់អ្នកជាប្រចាំ
ដើម្បីតាមដានដំនើរការប្រែប្រួលនៃទំងន់របស់អ្នក
ឲ្យសាកសមជាមួយកំពស់ផង និងសុខភាពផង។
9. រក្សាការតាំងចិត្តដោយកុំបោះបង់
បើសិនជាអ្នកមិនបានតាំងចិត្តថែរក្សាសុខភាព
ហើយធ្វើតាមវិធីខាងលើនេះទេ អ្នកប្រាកដជាស្តាយក្រោយ
បន្ទាប់ពីជួបបញ្ហាបេះដូងណាមួយដែលអ្នកនឹកស្មានមិនដល់។
សំរាប់អ្នកដែលបានធ្វើតាមការថែទាំទាំងនេះហើយ
ប៉ុន្តែធ្វើបានរយៈពេលខ្លី ក៏ត្រលប់ទៅកាន់ការញុំាច្រើនវិញ
ឬមិនហាត់ប្រាណច្បាស់ជាសោកស្តាយជាមិនខាន
ដូចនេះអ្នកគួរតែសំរួលអារម្មណ៍ ហើយតាំងចិត្តថា
អ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីសុខភាពអ្នក។
10. អោយរង្វាន់ដល់ខ្លួនអ្នក
បន្ទាប់ពីការពិនិត្យ, ការខំប្រឹងហាត់ប្រាណទៀងទាត់
និងញុំាអាហារដែលមានសុខភាពល្អជាប្រចាំ
អ្នកអាចធ្វើអ្វីមួយដែលចូលចិត្ត
ឬទិញអ្វីមួយសំរាប់ទុកជាអនុស្សារីយ៍ដែលបង្ហាញថាអ្នកអាចថែទាំ
សុខភាពខ្លួនឯង រួមទាំងបេះដូងដំនើរការបានល្អ
ពេលនោះអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍សប្យាយចិត្តកាន់តែខ្លាំងនៅពេលដែល
មានសុខភាពល្អ។
0 comments:
Post a Comment