ជំងឺផ្តាសាយ គឺជាជំងឺឆ្លងខ្លាំងជាងគេបំផុត ក្នុងប្រទេសលោកខាងលិច។ បើសិនជាអ្នកយល់ថា ដូចជាមានអាការៈរមាស់ៗ ក្នុងបំពង់ក ឬតឹងច្រមុះនោះ ចូរជ្រើសរើសអាហារ ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ការណែនាំនូវរបៀបព្យាបាលទាំងនេះ អាចជួយបន្ថយរោគសញ្ញា និងបង្កើនពេលវេលា នៃការជាសះស្បើយបាន។
លុបបំបាត់ អាហារធ្វើពីទឹកដោះគោ ចោលឱ្យអស់
អាហារធ្វើពីទឹកដោះគោ អាចបង្កើនស្លេសក្នុងផ្លូវដង្ហើមបាន។ ចូរព្យាយាមប្រើផលិតផល ប្រភេទប្រូបាយអូទិច នៅពេលមានជំងឺផ្តាសាយ។
ញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនដូចជា ត្រី បក្សី សាច់ជ្រូក និងស៊ុត
វីតាមីន E ស័ង្គសី សេឡេញ៉ូម និងជាតិដែក ត្រូវបានគេរកឃើញច្រើន ក្នុងអាហារទាំងនេះ ហើយវាក៏ជួយបង្កើនមុខងារ ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់យើងដែរ។
ញ៉ាំបន្លែ និងផ្លែឈើស្រស់ៗ សម្រាប់អាហារទាំងបីពេល
ចូរសាកល្បងទទួលទានខ្ទឹមបារាំង ផ្លែបឺរីពណ៌ខៀវ ម្ទេសប្លោក ការ៉ុត ខ្ទឹមស ផ្លែឈើជូរៗ ផ្សិត បន្លែពណ៌បៃតង និងដំឡូងផ្អែម ព្រោះវាផ្ទុកទៅដោយវីតាមីន C វីតាមីន A អង់ទីអុកស៊ីដង់ Beta-carotene និងវីតាមីន B ដ៏ច្រើន សម្រាប់ជួយពង្រឹងដល់មុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។
ញ៉ាំអាហារហឹរ នៅពេលបាយថ្ងៃត្រង់ ឬល្ងាច
ចូរសាកល្បងទទួលទានម្ទេសប្លោក ឬសម្លរការី ព្រោះអាហារទាំងនេះផ្ទុកទៅដោយ សារធាតុ Capsaicin ខ្ពស់ ដែលវាដើរតួនាទី ជាអង់ទីអុកស៊ីដង់ សម្រាប់ពង្រាវស្លេស ឬសំបោរចេញពីច្រមុះ។
ដើរ
គ្រូពេទ្យមួយចំនួន បានណែនាំឱ្យដើររយៈពេល ៣០ នាទី ពីម្តងទៅពីរដង នៅពេលមានជំងឺផ្តាសាយ ព្រោះការហាត់ប្រាណរបៀបនេះ អាចពង្រឹងដល់របត់ឈាមរត់ និងបន្ថយស្ត្រេស។ ការហាត់ប្រាណក្នុងកម្រិតទាប ដល់មធ្យម ក៏អាចដើរតួនាទីដ៏សំខាន់ សម្រាប់ពង្រឹងដល់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំបានដែរ។
គេងចាប់ពី ៨ ម៉ោង ឡើងទៅ
ចូរឆាប់ចូលគេងឱ្យបានលឿនបន្តិចទៅ ហើយអ្នកក៏អាចប្រើថ្នាំ ដើម្បីបន្ថយរោគសញ្ញារបស់ជំងឺដែរ និងប្រាកដថា អ្នកបានគេងដោយគ្មានការរំខានពេញមួយយប់។ រាងកាយ នឹងបន្តប្រឆាំងនឹងជំងឺផ្តាសាយទៀត ទោះបីជាអ្នកសម្រាក ឬគេងលក់ហើយក៏ដោយ។
បន្ថយស្ត្រេស
បើសិនជាការងារ គឺជាហេតុផលនាំឱ្យស្ត្រេស ហើយប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ធ្វើការមិនបានល្អទៀតនោះ ចូរសាកល្បងប្រើពេលវេលា ផ្តាសាយដំបូងរបស់អ្នក ផ្តោតសំខាន់ទៅលើ ការព្យាបាលស្ត្រេសវិញទៅ។
កុំទទួលទានគ្រឿងស្រវឹង
ចូរចៀសវាងគ្រឿងស្រវឹង ការហាត់ប្រាណដែលប្រើកម្លាំងខ្លាំងៗ សកម្មភាព និងការធ្វើដំណើរប្រកបដោយភាពតានតឹង ព្រោះវាសុទ្ធតែអាចបណ្តាលឱ្យខ្សោះជាតិទឹក និងធ្វើឱ្យរាងកាយកាន់តែពិបាក ប្រឆាំងនឹងវីរុសបង្កជំងឺថែមទៀត។
ព្យាយាមងូតទឹកក្តៅ
ការស្រូបចំហាយទឹកក្តៅ អាចជួយធ្វើផ្លូវដង្ហើមធូរល្អ។ ចូរព្យាយាមបញ្ចេញសំបោរ ចេញពីក្នុងច្រមុះឱ្យអស់ ចៀសវាងទុកវាក្នុងច្រមុះជាប់។ សំបោរ គឺជារបៀបដែលរាងកាយរបស់យើង កំពុងតែព្យាយាមយកឈ្នះកោសិកាវីរុស ឬបាក់តេរី ដែលគ្រោះថ្នាក់ឱ្យចេញពីរាងកាយវិញ៕
លុបបំបាត់ អាហារធ្វើពីទឹកដោះគោ ចោលឱ្យអស់
អាហារធ្វើពីទឹកដោះគោ អាចបង្កើនស្លេសក្នុងផ្លូវដង្ហើមបាន។ ចូរព្យាយាមប្រើផលិតផល ប្រភេទប្រូបាយអូទិច នៅពេលមានជំងឺផ្តាសាយ។
ញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនដូចជា ត្រី បក្សី សាច់ជ្រូក និងស៊ុត
វីតាមីន E ស័ង្គសី សេឡេញ៉ូម និងជាតិដែក ត្រូវបានគេរកឃើញច្រើន ក្នុងអាហារទាំងនេះ ហើយវាក៏ជួយបង្កើនមុខងារ ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់យើងដែរ។
ញ៉ាំបន្លែ និងផ្លែឈើស្រស់ៗ សម្រាប់អាហារទាំងបីពេល
ចូរសាកល្បងទទួលទានខ្ទឹមបារាំង ផ្លែបឺរីពណ៌ខៀវ ម្ទេសប្លោក ការ៉ុត ខ្ទឹមស ផ្លែឈើជូរៗ ផ្សិត បន្លែពណ៌បៃតង និងដំឡូងផ្អែម ព្រោះវាផ្ទុកទៅដោយវីតាមីន C វីតាមីន A អង់ទីអុកស៊ីដង់ Beta-carotene និងវីតាមីន B ដ៏ច្រើន សម្រាប់ជួយពង្រឹងដល់មុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។
ញ៉ាំអាហារហឹរ នៅពេលបាយថ្ងៃត្រង់ ឬល្ងាច
ចូរសាកល្បងទទួលទានម្ទេសប្លោក ឬសម្លរការី ព្រោះអាហារទាំងនេះផ្ទុកទៅដោយ សារធាតុ Capsaicin ខ្ពស់ ដែលវាដើរតួនាទី ជាអង់ទីអុកស៊ីដង់ សម្រាប់ពង្រាវស្លេស ឬសំបោរចេញពីច្រមុះ។
ដើរ
គ្រូពេទ្យមួយចំនួន បានណែនាំឱ្យដើររយៈពេល ៣០ នាទី ពីម្តងទៅពីរដង នៅពេលមានជំងឺផ្តាសាយ ព្រោះការហាត់ប្រាណរបៀបនេះ អាចពង្រឹងដល់របត់ឈាមរត់ និងបន្ថយស្ត្រេស។ ការហាត់ប្រាណក្នុងកម្រិតទាប ដល់មធ្យម ក៏អាចដើរតួនាទីដ៏សំខាន់ សម្រាប់ពង្រឹងដល់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំបានដែរ។
គេងចាប់ពី ៨ ម៉ោង ឡើងទៅ
ចូរឆាប់ចូលគេងឱ្យបានលឿនបន្តិចទៅ ហើយអ្នកក៏អាចប្រើថ្នាំ ដើម្បីបន្ថយរោគសញ្ញារបស់ជំងឺដែរ និងប្រាកដថា អ្នកបានគេងដោយគ្មានការរំខានពេញមួយយប់។ រាងកាយ នឹងបន្តប្រឆាំងនឹងជំងឺផ្តាសាយទៀត ទោះបីជាអ្នកសម្រាក ឬគេងលក់ហើយក៏ដោយ។
បន្ថយស្ត្រេស
បើសិនជាការងារ គឺជាហេតុផលនាំឱ្យស្ត្រេស ហើយប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ធ្វើការមិនបានល្អទៀតនោះ ចូរសាកល្បងប្រើពេលវេលា ផ្តាសាយដំបូងរបស់អ្នក ផ្តោតសំខាន់ទៅលើ ការព្យាបាលស្ត្រេសវិញទៅ។
កុំទទួលទានគ្រឿងស្រវឹង
ចូរចៀសវាងគ្រឿងស្រវឹង ការហាត់ប្រាណដែលប្រើកម្លាំងខ្លាំងៗ សកម្មភាព និងការធ្វើដំណើរប្រកបដោយភាពតានតឹង ព្រោះវាសុទ្ធតែអាចបណ្តាលឱ្យខ្សោះជាតិទឹក និងធ្វើឱ្យរាងកាយកាន់តែពិបាក ប្រឆាំងនឹងវីរុសបង្កជំងឺថែមទៀត។
ព្យាយាមងូតទឹកក្តៅ
ការស្រូបចំហាយទឹកក្តៅ អាចជួយធ្វើផ្លូវដង្ហើមធូរល្អ។ ចូរព្យាយាមបញ្ចេញសំបោរ ចេញពីក្នុងច្រមុះឱ្យអស់ ចៀសវាងទុកវាក្នុងច្រមុះជាប់។ សំបោរ គឺជារបៀបដែលរាងកាយរបស់យើង កំពុងតែព្យាយាមយកឈ្នះកោសិកាវីរុស ឬបាក់តេរី ដែលគ្រោះថ្នាក់ឱ្យចេញពីរាងកាយវិញ៕
0 comments:
Post a Comment