This is default featured slide 1 title

Go to Blogger edit html and find these sentences.Now replace these sentences with your own descriptions.This theme is Bloggerized by Lasantha Bandara - Premiumbloggertemplates.com.

This is default featured slide 2 title

Go to Blogger edit html and find these sentences.Now replace these sentences with your own descriptions.This theme is Bloggerized by Lasantha Bandara - Premiumbloggertemplates.com.

This is default featured slide 3 title

Go to Blogger edit html and find these sentences.Now replace these sentences with your own descriptions.This theme is Bloggerized by Lasantha Bandara - Premiumbloggertemplates.com.

This is default featured slide 4 title

Go to Blogger edit html and find these sentences.Now replace these sentences with your own descriptions.This theme is Bloggerized by Lasantha Bandara - Premiumbloggertemplates.com.

This is default featured slide 5 title

Go to Blogger edit html and find these sentences.Now replace these sentences with your own descriptions.This theme is Bloggerized by Lasantha Bandara - Premiumbloggertemplates.com.

Tuesday, August 25, 2015

វិធីលាង​សម្អាត​ថ្លើម និង​សម្រកទម្ងន់​ក្នុង​រយៈពេល ៧២ម៉ោង


ទទួលទាន​ភេសជ្ជៈនេះឲ្យ​បាន ៣ ដង​ក្នុង​មួយថ្ងៃឲ្យ​បាន ៣ ថ្ងៃជាប់គ្នា។ តែ​ត្រូវចាំថាគួរជៀសវាង​ការទទួលទាន​អាហារពិបាករំលាយ​ក្នុង​អំឡុង​ពេលទាំង ៣ ថ្ងៃនេះ។ ដូច្នេះ​អ្នក​គួរ​តែ​បរិភោគ​អាហារ​ដែលធ្វើឲ្យ​មានសុខ​ភាពល្អ​ក្នុង​គោលបំណង​ដើម្បីបន្ធូរបន្ថយ​ដំណើរការ​នៃការ​បន្សាបជាតិពុល​នៅក្នុង​ថ្លើម និងការ​សម្រក​ទម្ងន់ខ្លះ។

គ្រឿងផ្សំ៖
- ក្រូចឆ្មា ៣ ផ្លែ
- ទឹកវ៉ាន់ស៊ុយ ១ពែង
- ភ្លៅកង្កែប ៥ ដើម
- ទឹក ៦ ពែង

វិធីធ្វើ៖
យកទឹក​ក្រូចឆ្មា, ទឹកវ៉ាន់ស៊ុយ, ភ្លៅកង្កែប ក្រឡុក​បញ្ចូលគ្នាឲ្យសព្វ បន្ទាប់មកចាក់ទឹកតាមក្រោយ នឹងក្រឡុកម្ដងទៀត។ អ្នកត្រូវ​បរិភោគ​ឲ្យ​បាន ២ ទៅ ៣ ដង​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ នៅពេល​ពោះទទេ។ ធ្វើបែបនេះ​ឡើង​វិញម្ដង​ទៀត នៅ ២ថ្ងៃក្រោយ។ បន្ទាប់មក​អ្នកត្រូវ​សម្រាកឲ្យ​បាន ៧ ទៅ​​ ១០ ក្នុង​មួយថ្ងៃ ដើម្បីឲ្យ​សុខភាពមាន​ដំណើរការ​ល្អឡើង​វិញ៕


វិធីងាយៗ និងសាមញ្ញ ដែលធ្វើឲ្យដៃទន់ ស្រឡូនស្អាត និងភ្លឺរលោង ជាមួយក្រូចឆ្មា

តើអ្នកតែងតែចាប់អារម្មណ៍ពីសភាពដៃរបស់អ្នកដែរឬទេ? តើដៃរបស់អ្នកមានសភាពចាស់ជ្រីវជ្រួញ និងស្រអាប់មែនទេ? ប៉ុន្តែពេលនេះសូមកុំបារម្ភទៀតអី ព្រោះមានវិធីសាស្ត្របែបធម្មជាតិ ដែលងាយៗ និងសាមញ្ញ អាចជួយកម្ចាត់បញ្ហានេះបាន និងជួយធ្វើឲ្យដៃអ្នកភ្លឺរលោង ទន់ល្មើយ គឺក្រូចឆ្មា។ ពេលនេះយើង នឹងបង្ហាញប្រិយមិត្ត ពីរបៀបធ្វើក្រែមធម្មជាតិចេញពីក្រូចឆ្មា ដែលល្អឥតខ្ចោះ និងអាចជួយដៃរបស់លោកអ្នក មានពន្លឺភ្លឺរលោង និងមាន សភាពទន់ល្មើយគួរឲ្យចង់ថ្នាក់ថ្នមផងដែ
គ្រឿងផ្សំ៖
  •     ទឹកក្រូចឆ្មា ២ស្លាបព្រា
  •     ម្សៅសូដា
  •     ទឹកឃ្មុំ
  • គុណសម្បត្តិ៖
    •  ក្រូចឆ្មាៈ សម្បួរទៅដោយជាតិអាស៊ីត ដែលអាចជួយឲ្យដៃរបស់អ្នក មានពន្លឺភ្លឺរលោង និងកម្ចាស់ភាពខ្មៅ     ស្រអាប់ ដោយវាជម្រុះកោសិកាចាស់ៗចេញ។
    • ម្សៅសូដាៈ ធាតុផ្សំនេះ អាចជួយសម្អាតភាពកខ្វក់ នៃស្បែកបានយ៉ាងល្អ។ ដោយវាជួយកម្ចាត់កោសិកាស្បែក ចាស់ៗ ដែលបានស្លាប់ខូចខាត នៅលើផ្ទៃដៃរបស់អ្នក និងជួយបណ្តុះកោសិកាថ្មី ដែលភ្លឺត្រចះត្រចង់មកវិញ។
    • ទឹកឃ្មុំៈ  ធាតុផ្សំ នេះត្រូវបាន ប្រើអស់កាលជាច្រើនសតវត្ស រួចមកហើយ ដោយសារតែ វាមានសារធាតុ ប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ។ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម នេះជួយក្នុងការ ទប់ស្កាត់ដំណើរការនៃ ភាពចាស់ជ្រីវជ្រួញ បានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុត។
    វិធីប្រើ៖
    ប្រើវិធីធ្វើក្រែម ធម្មជាតិសម្រាប់ ដៃរបស់អ្នក :
    • ចាក់គ្រឿងទាំងអស់លាយចូលគ្នា កូរឲ្យសព្វឲ្យទៅជាល្បាយដែលម៉ត់
    • លាបវានៅលើដៃ ហើយជូត និងម៉ាស្សាថ្នមៗរយៈពេល២ ទៅ៣ នាទីជាមុនសិន ហើយទុកវាចោលនៅលើ ស្បែករយៈពេល១០នាទីចាំលាងទឹកចេញជាការស្រេច
    • លាងជាមួយទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ដោយមិនចាំបាច់ប្រើសាប៊ូនោះទេ។
    អនុវត្តបែបនេះ២ដង ក្នុងមួយសប្តាហ៍ អ្នកនិងទទួលបានដៃដែលទន់ល្មើយ ភ្លឺរលោង គួរឲ្យចង់អង្អែល ជាក់ជាមិនខាន៕

Saturday, August 22, 2015

វិធីជម្រុះ​រោមមុខតាម​បែប​ធម្មជាតិ ដែលល្អបំផុត​សម្រាប់ស្ត្រី



រោមមុខ​គឺជាការរំខាន​យ៉ាងខ្លាំង​បំផុតសម្រាប់​ស្ត្រីគ្រប់រូប ជាញឹកញាប់​ពួកគេ​តែងតែព្យាយាម​រកនូវវិធីសាស្រ្ត​ផ្សេង"ដើម្បីកម្ចាត់វាចោល បើទោះបីមានការឈឺចាប់​បន្ដិច​ក៏ដោយ ឲ្យតែ​មានសម្រស់ស្រស់​ស្អាត។ តែ​ពេល​នេះគ្មាន​អ្វីពិបាកទៀតទេ ប្រសិនបើ​អ្នកដឹងពីរូបមន្តធម្មជាតិ​ដែលផ្ដល់នូវ​លទ្ធផល​ល្អបំផុត និង​មិនចំណាយ​អស់តិច​ក្នុង​ការចម្ចាត់​រោមមុខ។


ធាតុផ្សំ និង​របៀបធ្វើ៖

ម្សៅ​សូដា៖ ការព្យាបាល​នេះគួរតែ​ធ្វើវា​មុនចូលគេង។ ដាក់​ម្សៅសូដា ១​ស្លាបព្រាបាយ ចូលទៅ​ក្នុង​ដាំទឹកពុះ ២០០ មីលីមីត្រ  លាយវា និងទុក​វាឲ្យត្រជាក់​ល្មម។ ត្រាំសាលី​កប្បាស ឬ​ស្បៃ  ទុកវា​ឲ្យស្ងួត​បន្តិច ទើបអ្នក​យកវា​មកដាក់នៅលើ​កន្លែង​ដែល​មិនចង់​ឲ្យមាន​រោមដុះ។ បិទវា​ឲ្យជាប់ ទុកឲ្យ​បានពេញ​មួយយប់។ លុះដល់​ព្រឹកឡើងទើប​យក​វាចេញ រួចលាង​ជម្រះ​វាជាមួយ​នឹង​ទឹកស្អាត ហើយ​បន្ទាប់មកទើប​យើងធ្វើការ​បន្ថែមក្រែមខ្លះៗ​ជាការ​ស្រេច។ បន្ទាប់ពីអ្នក​ធ្វើការព្យាបាល​បែបនេះ ២-៣ ដង អ្នក​នឹងចាប់​ផ្ដើម​ឃើញ​លទ្ធផល​ដែល​ទទួល​បាន។

ខ្ទឹមស៖ អ្នកត្រូវការ​ទឹកខ្ទឹម​ស្រស់ ដើម្បីយក​មកលាប​នៅលើតំបន់​ដែលមាន​រោម មួយថ្ងៃ​លាបតែម្ដង​បាន​ហើយ។ រួចទុកវារយៈពេល​កន្លះម៉ោង បន្ទាប់ពី​នោះលាង​ជម្រះ​ជាមួយ​នឹង​ទឹក​ក្តៅខណ្ឌៗ ហើយ​លាបគ្រែម​បន្ថែម​ពីលើ​ជា​ការស្រេច៕
 

រូបមន្តធម្មជាតិពីរយ៉ាង ជួយកម្ចាត់​គ្រួស​ក្នុង​តម្រងនោម​​យ៉ាងមាន​ប្រសិទ្ធិភាព



គ្រួស​ក្នុងតម្រងនោម ត្រូវបាន​កើត​ឡើងដោយសារតែ​ទឹក​ និងទាំង​អាហារ​ដែល​យើង​បរិភោគ​រាល់ថ្ងៃ ហើយ​ប្រសិនបើ​សិនបើ​យើងគ្រប់គ្នា​មិន​យកចិត្ត​ទុកដាក់នោះទេ​វានឹងបង្ក​ឲ្យមាន​ផលលំបាក​ទៅថ្ងៃក្រោយ។ ខាងក្រោមនេះ គឺជា​រូបមន្ដពីរយ៉ាង​ដែល​អាច​ជួយកកម្ចាត់គ្រួស​ក្នុងតម្រងនោម​យ៉ាង​មានប្រសិទ្ធិភាព។

+ រូបមន្ដទី១
- ផ្លែឪឡឹក ១០ កីឡូក្រាម
- ផ្លែក្រូចឆ្មា ១ គីឡូក្រាម

វិធីធ្វើ៖
ជាដំបូងអ្នកត្រូវកាត់​ឪឡឹក​ជាបំណែកតូចៗ​ (បោះសំបកចោល)។ ដាក់ចូល​ទៅក្នុងកែវ​ដែលអាច​ផ្ទុក​ចំណុះវា​បានច្រើន បន្ទាប់មក​បន្ថែមក្រូចឆ្មាចូល (ក្រូចឆ្មា​ត្រូវ​ចិត​ជាបន្ទះ​ស្ដើងៗ​ទាំង​សំបក)។ រួច​កិន ឬក្រឡុកឲ្យ​ក្លាយ​ជាល្បាយ ហើយអ្នកគួរតែអាចទទួលបាន​​ល្បាយនេះប្រហែលជា ៥ លីត្រ។

វិធី​​ប្រើប្រាស់៖ អ្នកគួរតែទទួលទាន​ទឹកឱសថធម្មជាតិ​នេះ​ទាំងអស់  អ្នក​នឹងទទួលបាន​លទ្ធផលក្នុងរយៈ​ពេល ១២ ម៉ោង។

+ រូបមន្ដទី២
- ស្រូវសាលី ៥ ស្លាបព្រាបាយ
- ទឹក ១​ លីត្រ

វិធីធ្វើ៖
ដាក់ទឹកចូល​ទៅក្នុងឆ្នាំងមួយ ហើយដាក់វា​នៅ​​លើភ្លើង។ នៅពេលដែល​ទឹកចាប់ផ្ដើមក្ដៅ​ខ្លាំង ត្រូវបន្ថែម​ស្រូវសាលី​ដាក់ចូលទៅក្នុងទឹកនោះ រួចធ្វើការចំអិនវា​ក្នុងរយៈពេល ៧ នាទី ឬច្រើន​ជាងនេះ​រហូតទឹក​ចំណុះ ១ លីត្រ​រីងនៅ​សល់តែ ៨០០ មីលីលីត្រ។

វិធីប្រើប្រាស់៖
អ្នកត្រូវទទួលទានទឹកឱសថ​នេះ ពាក់កណ្ដាល​នៅ​ពេលព្រឹក និង​ពាក់កណ្ដាលទៀត​នៅពេលល្ងាច។ អ្នកត្រូវទទួលទាន​ទឹកនេះ ឲ្យបានទៀងទាត់​សម្រាប់រយៈ​ពេល ៧ ថ្ងៃ ហើយ​បន្ទាប់​មកអ្នក​ក៏ត្រូវផ្អាក​ទទួលទាន​ទឹកនេះ​​ឲ្យបាន ៧​ថ្ងៃដែរ។

អ្នកត្រូវ​ធ្វើបែបនេះ​ឲ្យបាន ៣ ដង មានន័យ​ថា (ពេលដែល​អ្នកទទួលទាន​ទឹកឱសថ​នេះ បាន​គ្រប់ ៧ថ្ងៃ អ្នត្រូវផ្អាក​ទទួលទាន​ឲ្យបាន​គ្រប់ ៧ថ្ងៃ​វិញ រួច​ចាប់ផ្ដើម​អនុវត្តបន្តទៀត )៕
 

ផឹកភេសជ្ជៈនេះមួយពែងរាល់ព្រឹកអាចជួយកាត់បន្ថយ​កម្រិតជាតិខ្លាញ់​ក្នុងឈាម



កំណើនកម្រិតជាតិខ្លាញ់ ឬជាតិកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមជាបញ្ហាមួយកើតឡើងចំពោះមនុស្សជាច្រើននៅក្នុងសង្គមទាន់សម័យ ដោយ​សារ​តែកត្តាមមាញឹកនឹងជីវិតរស់នៅប្រចាំថ្ងៃ ឬកត្តាសែនមួយចំនួន។

កម្រិតជាតិកូឡេស្តេរ៉ុលធម្មតាស្ថិតនៅចន្លោះ ៤.៦០ និង៦.២០មីលីម៉ូល/១លីត្រ។ ទឹកស៊ីរ៉ូនេះត្រូវបានគេរកឃើញថាមានប្រសិទ្ធិភាពក្នុងការជួយកាត់បន្ថយកម្រិតជាតិកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមរបស់អ្នកបាន។

សមាសធាតុផ្សំចាំបាច់៖
- ក្រូចឆ្មា ១គីឡូ
- វ៉ាន់ស៊ុយបារាំង ៥-៦ទង
- ទឹក ៣លីត្រ
- ម្សៅធ្វើនំ (baking soda) ១កញ្ចប់

- មុននឹង​ដាក់ស្ងោរ ត្រូវលាង​សម្អាតក្រូចឆ្មា​នឹង​ទឹកត្រជាក់ រួច​ដាក់​វាចូល​ទៅក្នុង​ចាន​ទឹកក្តៅ​មួយ និង​ដាក់បន្ថែម​មេម្សៅ​ធ្វើនំចូល។
- រង់ចាំវារយៈពេល ១ម៉ោង។
- ហាន់វ៉ាន់ស៊ុយបារាំងជាដុំតូច។
- ហាន់ក្រូចឆ្មាទាំងសំបក។
- ដាក់ចំណិតក្រូចឆ្មា និងវ៉ាន់ស៊ុយបារាំងដែលហាន់រួចចូលទៅក្នុងឆ្នាំង និងដាក់ទឹកចូលចំនួន ៣លីត្រ។
- ដាក់ចម្អិនក្នុងសីតុណ្ហភាពទាបរយៈពេល ៣ម៉ោង។ ក្រោយមកច្រោះយកកាកយកទឹក។

ក្រោយមក​អ្នកអាចទទួលបានទឹកយ៉ាងតិច ១.៥លីត្រ សម្រាប់ទទួលមួយពែង​រាល់ព្រឹកមុនពេល​ញ៉ាំអាហារ។ ហើយ​ភេជ្ជសៈនេះគួរតែគ្រប់គ្រាន់​សម្រាប់រយៈពេល ១៥ថ្ងៃ ប្រសិនបើ​អ្នកទទួលទានជារៀងរាល់ព្រឹក៕
 

មូលហេតុដែលអ្នកគួរតែឈប់គេងទាំងសក់នៅសើម



ជាធម្មតាមនុស្សភាគច្រើនតែងតែ​ចូលគេងទាំងសក់នៅសើម, រុំសក់នឹងកន្សែង... ប៉ុន្តែ​អ្នកទាំងអស់នោះមិនទាន់ដឹងថា​វាអាចបង្ក​ឲ្យមាន​គ្រោះថ្នាក់​ដល់សុខភាព​នោះទេ។

- បណ្តោលឲ្យ​ឈឺក្បាល
សីតុណ្ហភាពនៃ​រាងកាយ​របស់យើង​មាន​ការកើន​ឡើងក្នុងអំឡុងពេលគេង ប៉ុន្តែ​ប្រសិនជាអ្នករុំក្បាលនឹងកន្សែងទាំងសក់នៅសើម សីតុណ្ហនៅលើ​ក្បាលនឹងមានការ​កើន​ឡើង​ដែលបង្កឲ្យ​មាន​អាការៈឈឺក្បាល។

- បាក់តេរីមាន​ការកើនឡើង
ខ្នើយគឺជាកន្លែងដែលល្អបំផុត​សម្រាប់បាក់តេរីរស់នៅ ដោយសារតែ​ពួក​វាអាចស្រូវយកញើស​ចេញពីកាសិកាស្បែកដែលងាប់ និងប្រេងពីរាងកាយ។ ដូច្នេះហើយ​ប្រសិនបើ​សក់មាន​សើម​វានឹងធ្វើឲ្យ​មាន​សំណើម​ដល់​ខ្នើយ បន្ទាប់មក​វានឹងក្លាយជាសំបុក​សម្រាប់​ការអភិវឌ្ឍនៃបាក់តេរីកាន់តែច្រើន។

- បំផ្លាញ់សក់
ការចូលគេងទាំង​សក់នៅ​សើម​អាចធ្វើឲ្យសក់​ឆាប់ខូច។ នេះជាមូលហេតុ​ដែលអ្នកត្រូវ​តែ​ឈប់​ទម្លាប់គេងទាំងសក់នៅសើម៕
 

លាយអំបិល និងស្ករ​ផឹក​មុន​ពេល​ចូលគេង​ជួយឲ្យ​គេងលក់ស្រួល



ការគេងមិនលក់គឺជា​បញ្ហា​ទូទៅមួយដែល​តែងតែ​កើតឡើង​ជាញឹកញាប់ទៅលើ​មនុស្សជាច្រើន​ក្នុងពេល​បច្ចុប្បន្ននេះ។ ប៉ុន្តែ​អ្នក​អាចព្យាបាល​ដោយ​ខ្លួន​ឯង​បាន​ គ្រាន់តែ​ផ្សំ​គ្រឿងទេស​ពីរមុខ​នៅក្នុងផ្ទះបាន​បញ្ចូលគ្នា នោះការគេង​របស់​អ្នក​នឹងល្អប្រសើរឡើងវិញ។

អត្ថប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាព៖
- ជួយពង្រឹកដល់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ
- ជួយបំបាត់ការឈឺក្បាល
- ជម្រុញ​ថាមពលរបស់អ្នក
- រក្សាតុល្យភាពក្នុងរាងកាយ
- បំបាត់ភាពតានតឹង

គ្រឿងផ្សំ៖
- អំបិល ២ស្លាបព្រាបាយ
- ស្ករ ១០ស្លាបព្រាបាយ

របៀបលាយ៖
- លាយអំបិល និងស្ករបញ្ចូលគ្នា រួចដាក់វារំងាស់ឲ្យពុះបន្តិច​ដើម្បីសម្រាប់មេរោគ។
- មុនពេល​ចូលគេង យក​ល្បាយនេះ​តែ​បន្តិចមកដាក់ក្រោម​អណ្តោលរបស់អ្នក រួចទុកឲ្យរលាយ។

គ្រឿងផ្សំពីមុខនេះមាន​អត្ថប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់​ក្នុងការបំបាត់ភាពតានតឹង និង​អាច​ការពារ​កោសិកាខូច។ លើសពីនេះទៅទៀត​ស្ករអាចជួយសម្រួល​ដល់ការ​ដកដង្ហើម​ និង​ការ​ផលិតថាមពល៕
 

វីធីកម្ចាត់ស្នាមមុន​ឲ្យបាត់ជារៀងរហូត ដោយប្រើរូបមន្តធម្មជាតិ

  • មនុស្សជា​ច្រើនព្យាយាម​ប្រើគ្រប់​វិធីសាស្ត្រ ដើម្បី​ថែរក្សាស្បែក​ឲ្យ​បានស្រស់​ស្អាត។ អ្វីដែលសំខាន់​បំផុត​បណ្តាលឲ្យ​បាត់បង់​ទំនុកចិត្ត​នោះគឺ បញ្ហា​ស្នាមមុន និង​ឡើង​ជាតិ​ពណ៌លើ​ស្បែក។ ក្នុងករណី​ជាច្រើន មុន​អាចបន្សល់​ទុកនូវស្លាកស្នាម​នៅលើស្បែក ហើយ​វាជាបញ្ហាដែលធ្វើឲ្យអ្នករាល់គ្នាមាន​ការទើសទាល់ និងចង់កម្ចាត់​ចោលជាខ្លាំង។

ស្នាមខ្មៅ​ដែលបន្សល់ទុក​ក្រោយពី​ការកើតមុន​ជាលទ្ធផល​ដែលរាងកាយ​ព្យាយាមព្យាបាល​ដោយខ្លួនវា។ វានឹងព្យាយាម​ផលិត​ជាតិសរសៃ​កូឡាសែន​ឡើង​វិញ និង​សរសៃឈាម​ដែល​ត្រូវ​បាន​បំផ្លាញ។

ខាងក្រោមនេះ​ជាជំហ៊ាន ៥យ៉ាង​អាចជួយកម្ចាត់​ស្លាកស្នាម​ដែលបណ្តាលមកពី​កើតមុន​បានយ៉ាង​ឆាប់រហ័ស។

ជំហ៊ានទី ១
ប្រើក្រណាត់​ស្បៃជ្រលក់​ក្នុងទឹក​ក្រូចឆ្មាស្រស់​ដែល​ច្របាច់រួច។ អាស៊ីតស៊ីទ្រិច​ដែល​មានក្នុងទឹកក្រូចឆ្មា​នឹងជួយ​លាងសម្អាត​បាក់តេរីផ្សេងៗ ហើយវា​ក៏អាច​ជួយ​កម្ចាត់​ជាលិកា​ខ្មៅ​ផង​ដែរ។ រួចយក​ស្បៃជូត​លើតំបន់​មានស្លាកស្នាម​រយៈពេល ៣-៤នាទី។ នៅពេល​អ្នកធ្វើរួច ត្រូវ​ប្រាកដថា អ្នកលាងសម្អាត​វាចេញ​ដោយប្រើ​ទឹកត្រជាក់។

ជំហ៊ានទី ២
បន្ទាប់មក អ្នកត្រូវបើក​រន្ធញើស​ដោយ​ការ​ស្ទីម។ ការ​បើករន្ធញើស​របស់អ្នក​នឹង​អាចជួយ​សម្អាត​ផ្ទៃមុខ និងស្រូបយក​ការព្យាបាល​តាម​បែបធម្មជាតិ។ នេះជាផ្នែក​មួយ​ដ៏សំខាន់​ចំពោះ​ដំណើរ​ការ​ទាំងមូល។

ជំហ៊ានទី ៣
អ្នកត្រូវ​លាយម្សៅ សម្រាប់​លាប​លើតំបន់​មាន​ស្លាកស្នាម។ ប្រើម្សៅ​ឈើចន្ទន៏គ្រឹស្នា ២ចំណែក និងទឹក​កុលាប ១ចំណែក។ លាយ​ធាតុផ្សំទាំង ២នេះ​បញ្ចូលគ្នា​រហូតដល់​វាមាន​លក្ខណៈ​ស្អិតៗ និង​រាវខាប់ៗ។ រួចលាបវា​លើតំបន់​មានស្លាកស្នាម និងរង់ចាំរយៈ​ពេល ៣-៤នាទី។ បន្ទាប់មកលាង​សម្អាតនឹង​ទឹកត្រជាក់។ នេះជាវិធីលាង​ជម្រះតាមបែប​ធម្មជាតិ ដោយប្រើ​សារធាតុ​ប្រឆាំង​នឹងបាក់តេរី។ ទឹកកុលាប​មានអត្ថប្រយោជន៏​អាចជួយ​ផលិតកូឡាសែន​ឡើងវិញ ដោយ​ការជម្រុញ​ដល់​លំហូរឈាម។

ជំហ៊ានទី ៤
ជំហ៊ានបន្ទាប់​ទៀតគឺ ត្រូវលាប​ទឹកឃ្មុំ​លើតំបន់​មានស្លាកស្នាម​រយៈពេល ៣០នាទី ឬពេញ​មួយ​យប់ ប្រសិន​បើអាច។ ទឹកឃ្មុំ​មានអង់ស៊ីម​ជាច្រើនអាច​ជួយផលិត​ជាលិកាឡើងវិញ។ ហើយ​វាអាចផ្តល់​អត្ថប្រយោជន៏​ជាច្រើន​ផ្សេងទៀត​ផងដែរ។

ជំហ៊ានទី ៥
ម៉ាស្សា​ដោយប្រើប្រេងអូលីវ​លើកន្លែង​ដែលមាន​ស្លាកស្នាម ដើម្បីឲ្យ​ប្រេងបានជ្រៀប​ចូល​ទៅក្នុង​រន្ធញើស។ ប្រេងអូលីវដើរតួនាទី​ជាអ្នកផ្តល់​សំណើម​ដល់ស្បែក​របស់អ្នក។ វា​អាចជួយ​ឲ្យស្បែកមាន​ស្លាកស្នាមត្រលប់​មករកភាព​ដើមវិញ។

ការប្រើវិធីធម្មជាតិនេះ​អាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៏​យ៉ាងច្រើន​ដល់អ្នក។ វាអាចជួយឲ្យ​អ្នកជៀសផុត​ពីការប្រើប្រាស់​ផលិតផល​ថែរក្សាស្បែក​ដែលមិន​បានផ្តល់​លទ្ធផលល្អ​សម្រាប់​អ្នក។ ហើយវា​ក៏អាចជួយ​ការពារ​ស្បែករបស់អ្នក​ពីការបំផ្លាញទៅ​ថ្ងៃអនាគត ដែលអាច​បណ្តាលមក​ពីការ​ប្រើផលិតផល​ថែរក្សា​ស្បែក។

ប្រសិនបើអ្នក​អនុវត្តតាម​ជំហ៊ានទាំង ៥យ៉ាង​នេះ អ្នកនឹងអាច​កម្ចាត់​ស្លាកស្នាម​បន្សល់ទុកពី​ការកើត​មុនបាន។ វិធីនេះ​អាចផ្តល់​អត្ថប្រយោជន៏​ច្រើនចំពោះ​ស្បែក ហើយ​ក៏ជួយ​បង្កើន​ទំនុក​ចិត្ត និងជួយឲ្យ​សម្រស់ស្រស់ស្អាត​ថែមទៀតផង។ អ្នកដឹង​ទេថា សុភាសិត​មួយនិយាយ​ថា សម្រស់​ស្អាត, អារម្មណ៏​ល្អ ហើយអ្នក​ក៏នឹងធ្វើអ្វីៗ​បានល្អផងដែរ៕
 

Tuesday, August 18, 2015

៦​ប្រការដែលស្រ្តី​គួរ​ដឹង​ មុន​ពេល​កាត់សក់​​ខ្លី

មនុស្ស​ស្រី​បច្ចុប្បន្ន​ពេញ​និយម​កាត់​សក់​ខ្លីខ្លាំង​ណាស់ តែ​ពេល​ខ្លះ​កាត់​រួច​បែរ​ជា​មាន​ភាព​ស្ដាយក្រោយ​ទៅ​វិញ។ ដើម្បី​កុំ​ឲ្យ​មាន​ការ​ខកចិត្ត​ពេល​​​កាត់​ហើយ​​នោះ សូម​មើល​៦​ប្រការ​ខាងក្រោម​នេះ​ដែល​អ្នក​គួរ​ដឹង​មុន​ពេល​កាត់សក់​ម៉ូដ​ខ្លី៖


_uploads_2014_07_cute-easy-hairstyles-for-short-hair-for-round-face

១. ស្វែង​យល់​ថា​ហេតុអ្វី​បាន​ជា​អ្នក​ចង់​កាត់​វា

នេះ​ជា​ជំហាន​ដំបូង ហើយ​វា​មាន​សារ​សំខាន់​ខ្លាំង​ណាស់។ ការ​ផ្លាស់ប្ដូរ​ម៉ូដ​សក់​គឺ​អាច​បណ្ដាល​មកពី​ការ​ប៉ះពាល់​អារម្មណ៍​ដោយ​ប្រការ​ណា​មួយ ឬ​អាកប្បកិរិយា​របស់​អ្នក ដូចនេះ​អ្នក​ត្រូវ​ប្រាកដ​ថា​ការ​កាត់​សក់​នេះ​គឺ​មាន​ហេតុផល​ត្រឹមត្រូវ។ ឧទាហរណ៍​អ្នក​ខ្លះ​ចង់​កាត់​សក់​ខ្លី​បន្ទាប់ពី​បែកបាក់​ស្នេហា​អី​ជាដើម ព្រោះ​ពេល​នោះ​អារម្មណ៍​មិន​ល្អ។

២. ត្រូវ​ប្រាកដ​ថា​នេះ​ជា​ការ​ចង់​ផ្លាស់ប្ដូរ

H8o3l

​មនុស្ស​ស្រី ពេល​ឃើញ​គេ​កាត់​ស្អាត ក៏​ចង់​តាម​គេ​ដែរ។ ការ​ចង់​ផ្លាស់ប្ដូរ​នេះ​ខ្លាំង​ពេក​បាន​ធ្វើឲ្យ​អ្នក​មាន​ការ​សោកស្ដាយ​ក៏​ថា​បាន ព្រោះបាន​តែមួយឆាវៗ។

៣. ដឹង​អំពី​ទម្រង់​មុខ​ខ្លួនឯង

ប្រសិនបើ​អ្នក​ពិតជា​ចង់​ផ្លាស់ប្ដូរ​ម៉ូដ​សក់​មែន​ រឿង​ល្អ​បំផុត​ដែលគួរ​ដឹង​នោះ​គឺ​ទម្រង់​មុខ​របស់​អ្នក​ស៊ី​គ្នា​នឹង​សក់​នឹង​អត់?

៤. ជ្រើស​យក​ម៉ូដ​សក់

ពេល​កាត់​ត្រូវ​ជ្រើសរើស​ម៉ូដ​ដោយ​ខ្លួនឯង​កុំ​ជឿ​តាម​សម្ដី​ជាង ឬមិត្តភ័ក្ដិ។

៥. រៀបចំ​គម្រោង​ដើម្បី​ថែទាំ​សក់​ថ្មី​ឲ្យបានល្អ

សក់​ខ្លី​មិន​មែន​មាន​ន័យ​ថា​ងាយស្រួល​ក្នុង​ការ​ថែរក្សា​ឡើយ។ វា​ទាមទារ​សាប៊ូ​ណា​ដែល​មាន​ភាព​គុណភាព​ខ្ពស់​សម្រាប់​ថែរក្សា​។ មិន​ត្រឹមតែ​សក់​ខ្លី​គឺ​តម្រូវឲ្យ​ទៅ​ជួប​ជាង​ រៀងរាល់​ពីរ​សប្ដាហ៍​ម្ដង​ដើម្បី​កាត់​តម្រឹម​ឲ្យ​នៅ​តែ​ឃើញ​ស្អាត។

៦. រក​ហាង​ដែល​ល្អ​ដើម្បី​កាត់​​

short-hair-hairdresser_

ការ​កាត់​សក់​នេះ​មិន​មែន​ជា​រឿង​លេងសើច​ទេ ដូចនេះ​ត្រូវ​ធ្វើឲ្យ​ប្រាកដ​ថា​អ្នក​ទុកចិត្ត​លើ​មនុស្ស​ដែល​កាត់​វា​ថា​អ្នក​នោះ​ជា​មនុស្ស​មាន​ជំនាញ​ច្បាស់លាស់៕

​​ទឹក​ឃ្មុំ​ មាន​ប្រយោជន៍​ចំពោះ​សម្រស់​​ច្រើន​ ​នឹក​ស្មាន​​មិន​ដល់

ទឹក​ឃ្មុំ​គឺ​ជា​ផលិត​ផល​ពី​ធម្មជាតិ​ដែល​មិន​ត្រឹម​តែ​​មាន​សារប្រយោជន៍​ជា​ច្រើន​ចំពោះ​សុខភាព​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ តែ​ក៏​​ល្អ​សម្រាប់​​​​សម្រស់​​នោះ​ដែរ។ ​​​វា​ផ្ទុក​នូវ​សមាសធាតុ​ល្អៗ​ដែល​ប្រឆាំង​​អុកស៊ីតកម្ម ​ហើយ​វា​​ក៏​ជា​ឱសថ​​ទិព្វ​ដែល​​​គួរ​មាន​ក្នុង​ផ្ទះ​សម្រាប់​ព្យាបាល​ជំងឺ​មួយ​ចំនួន​ផង​ដែរ។ ចង់​ដឹង​ថា​ការ​​ប្រើ​ប្រាស់​ទឹក​ឃ្មុំ ​ល្អ​សម្រាប់​​​សម្រស់​យ៉ាង​ណា​នោះ ​សូម​​មើល​ដូច​ខាង​ក្រោម៖


15

– ញ៉ាំ​​ទឹក​ឃ្មុំ​មួយ​ស្លាប​ព្រា​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ​ធ្វើ​ឲ្យ​ស្បែក​ស្រស់​ថ្លា ​ទន់ ​និង​ភ្លឺ​រលោង។
– លាយ​ទឹក​ជាមួយ​ទឹក​ឃ្មុំ​រួច​យក​មក​លាប​​លើ​ផ្ទៃ​មុខ​តិចៗ ​អាច​ជួយ​ជម្រះ​ភាព​កខ្វក់​ និង​ធ្វើ​ឲ្យ​ផ្ទៃ​មុខ​មាន​សំណើម​ និង​ពណ៌​ស៊ីជម្ពូ។
-យក​ទឹក​ឃ្មុំ​លាប​ផ្ទាល់​លើ​ផ្ទៃ​មុខ​ត្រង់​កន្លែង​មាន​មុន ​​​ទុក​រយៈ​ពេល​១០​ ទៅ​១៥​នាទី​ រួច​លាង​ជម្រះ​នឹង​ទឹក​ត្រជាក់។​ ធ្វើ​បែប​នេះ​អាច​ជួយ​ឲ្យ​បញ្ហា​មុន​ក្រហម និង​រមាស់ ​អន់​ថយ​បាន។
– ទឹក​ឃ្មុំ​ជួយ​បំបាត់​ស្លាក​ស្នាម​បាន​មួយ​កម្រិត​ផង​ដែរ​ ដោយ​អ្នក​អាច​លាប​វា​ដោយ​ផ្ទាល់​ត្រង់​កន្លែង​ស្លាក​ស្នាម​ក្រមៅ​នៅ​លើ​កែង​ដៃ ​ឬ​ជង្គង់។
– អ្នក​អាច​បក​រោម​ស្បែក​ជាមួយ​នឹង​ក្រមួន​ទឹក​ឃ្មុំ ​ដោយ​យក​ទឹក​ឃ្មុំ​លាយ​នឹង​​ស្ករត្នោត​រួច​ថែម​ទឹក​ក្រូច​ឆ្មា​រ​ចូល​គ្នា​ រួច​​ដាក់​កម្ដៅ​ក្នុង ​Microwave​ ទុក​ឲ្យ​ត្រជាក់​បន្តិច​ ដូច​នេះ​អ្នក​អាច​បក​រោម​​ស្បែក​បាន​ ដែល​ធ្វើ​ឲ្យ​ស្បែក​រលោង ​និង​មាន​សំណើម។

16

– ទឹក​ឃ្មុំ​អាច​បំបាត់​ស្នាម​​មុត​ឡាម​កោរ​ពុក​មាត់​បាន​ដោយ​លាប​វា​លើ​ស្បែក​ ទុក​ពី​១០​ទៅ​១៥​នាទី​​រួច​លាង​ជម្រះ​នឹង​ទឹក​ក្ដៅឧណ្ណៗ។
-លាយ​ទឹក​ឃ្មុំ​ និង​ទឹក​ប៉ោម​ចូល​គ្នា​ រួច​លាប​លើ​ក្រចក​ និង​ស្បែក​គល់​ក្រចក​​​ជួយ​ឲ្យ​ក្រចក​រឹង ម៉្យាង​ទៀត​អ្នក​អាច​លាយ​ទឹក​ឃ្មុំ​ និង​ទឹក​ សម្រាប់​ជា​​​ថ្នាំ​សម្លាប់​មេរោគ។
– អ្នក​អាច​បំបាត់​ស្នាម​ក្រមៅ​​នៅ​ក្បែរ​រង្វង់​ភ្នែក​​ដោយ​លាប​ទឹក​ឃ្មុំ​ដោយ​ផ្ទាល់​ រួច​​ទុក​ចោល​២០​នាទី​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ វា​អាច​ជួយ​ឲ្យ​ស្បែក​ភ្នែក​ទន់​ភ្លឺ​រលោង។
– ជួយ​ឲ្យ​សក់​លោក​អ្នក​ភ្លឺ​រលោង​បែប​ធម្មជាតិ​​ដោយ​គ្រាន់​តែ​យក​ទឹក​ឃ្មុំ​លាយ​ជា​មួយ​ទឹក​ក្រូច​ឆ្មារ​​មក​លាប​​លើ​សក់។
-អ្វី​ដែល​ពិសេស​មួយ​ទៀត គឺ​ការ​ញ៉ាំ​​ទឹក​ឃ្មុំ​អាច​ជួយ​ប្រឆាំង​ភាព​ជ្រីវជ្រួញ​ និង​ពន្យារ​ភាព​ចាស់៕

វិធី​ងាយ​ៗ សម្រាប់​នារី​ដែល​មិន​ចង់​ឱ្យ​ដុះ​ពុក​មាត់ឬ​រោម​ខ្មៅ​តូច​ៗ​នៅ​លើ​មុខ

សុភាព​នារី​ភាគ​ច្រើន​កំពុង​តែ​មាន​បញ្ហា​ខ្លាំង​ចំពោះ​ការ​ដុះ​រោម​ខ្មៅ​តូច​ៗ នៅ​លើ​មុខ ជា​ពិសេស​លើ​បបូរ​មាត់​តែ​ម្ដង ដែល​គេ​និយម​ហៅ​ថា​ពុកមាត់​នោះ​។ បញ្ហា​នេះ​ដែរ មាន​នារី​ជា​ច្រើន​ឈាន​ដល់​ទៅ​មន្ទីរ​ពេទ្យ​កែសម្ផស្ស​ឯ​ណោះ ដើម្បី​កម្ចាត់​វា​ចោល។



this-natural-recipe-will-make-your-facial-hair-disappear-forever


តែ​ពេល​នេះ Sabay ​សូម​ណែនាំ​វិធី​សាមញ្ញ​ៗ ដែល​មិន​អស់​លុយ​ច្រើន​ដល់​ប្រិយមិត្ត​ដែល​ជួប​បញ្ហា​ខាង​លើ​នេះ​ដើម្បី​សាក​ល្បង​ទាំង​អស់​គ្នា៖

១. ​គ្រឿង​ផ្សំ
_ ​ទឹក​ឃ្មុំ​២​កូន​ស្លាប​ព្រា
_ ទឹក​ក្រូច​ឆ្មា​២​កូន​ស្លាប​ព្រា
_ទឹក​បបរ​មួយ​កូន​ស្លាប​ព្រា

២. របៀប​ធ្វើ
យក​គ្រឿង​ផ្សំ​ទាំង​អស់ ដាក់​បញ្ចូល​គ្នា រួច​កូរ​​ឱ្យ​សព្វ។ បន្ទាប់​មក យក​វា​មក​លាប​ត្រង់​កន្លែង​ដែល​យើង​ចង់​បំបាត់​រោម​ខ្មៅ​ទាំង​នោះ​នៅ​លើ​ផ្ទៃ​មុខ។ ពេល​លាប​វា​ហើយ ទុក​រយៈ​ពេល​១៥​នាទី ទើប​លុប​មុខ​ចេញ​ជា​មួយ​ទឹក​ក្ដៅ​​ឧណ្ហ​​ៗ ។ ធ្វើ​យ៉ាង​នេះ ២​ទៅ​៣​ដង​ក្នុង​មួយ​សប្ដាហ៍ ហើយ​រយៈ​ពេល​តែ​១​ខែ​ អ្នក​នឹង​អាច​បំបាត់​រោម​ខ្មៅ​នោះ​បាន​ខ្លះ​ហើយ ៕

ប៉ោម​មួយ​ផ្លែ​អាច​ជួយ​អ្វី​បាន​ខ្លះ​ដល់​សុខភាព​?

អ្នក​ណា​ៗ​ក៏​ចូល​ចិត្ត​ញ៉ាំ​ផ្លែឈើ​ដែរ​ ជាពិសេស​ផ្លែ​ប៉ោម​ដែល​ជា​ផ្លែ​ឈើ​ងាយ​រក និង​មាន​តម្លៃ​សមរម្យ​។ ប៉ុន្តែ​មាន​មនុស្ស​តិច​នាក់​ណាស់​ដែល​បាន​ដឹង​ពី​សារប្រយោជន៍​នៃ​ផ្លែ​ប៉ោម​ ក្រៅ​ពី​មាន​ឱជារស​ហើយ វា​នៅ​អាច​ថែ​រក្សា​សុខភាព​របស់​អ្នក​បាន​ទៀត​។


green-apple-images-photography
 
១. ធ្វើ​ឱ្យ​ធ្មេញ​ស និង​មាន​សុខភាព​ល្អ​៖
ផ្លែ​ប៉ោម​ពិត​ជា​មិន​អាច​ជំនួស​ច្រាស​ដុស​ធ្មេញ​របស់​អ្នក​បាន​ទេ ប៉ុន្តែ​ខាំ​និង​ទំពា​ផ្លែ​ប៉ោម​អាច​ជួយ​កាត់​បន្ថយ​ការ​ពុក​ធ្មេញ​ដោយ​វា​អាច​សម្លាប់​បាក់តេរី​មួយ​ចំនួន​ពី​ក្នុង​មាត់​។
 
២. ទប់ទល់​ជំងឺ​មហារីក​បាន​គ្រប់​ប្រភេទ​៖
ការ​សិក្សា​បាន​បង្ហាញ​ថា​សារជាតិ​ដែល​​មាន​នៅ​ក្នុង​សំបក​ផ្លែ​ប៉ោម​អាច​ប្រឆាំង​កោសិកា​មហារីក​នៅ​ក្នុង​ថ្លើម ពោះវៀន​ធំ​ និង​សុដន់​បាន​យ៉ាង​ល្អ​។
 
៣. កាត់​បន្ថយ​ការ​ប្រឈម​ជំងឺ​ទឹក​នោម​ផ្អែម​៖
ផ្លែ​ប៉ោម​មាន​ផ្ទុក​​ជាតិ​កាក​សរសៃ​ដែល​អាច​រលាយ​បាន​ និង​អាច​ការ​ពារ​ការ​កើន​ឡើង​កម្រិត​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម​។

???? Vol.14 ??????????
 
៤. កាត់​បន្ថយ​កូលេស្តេរ៉ូល​មិន​ល្អ​​៖
ជាតិ​កាក​សរសៃ​នៅ​ក្នុង​ផ្លែ​ប៉ោម​នឹង​ចូល​ទៅ​ចង​ភ្ជាប់​ជាមួយ​ជាតិ​ខ្លាញ់​ក្នុង​ពោះវៀន​ ដែល​អាច​ធ្វើ​មាន​ការ​ថយ​ចុះ​កម្រិត​កូលេស្តេរ៉ូល និង​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​មាន​សុខភាព​ល្អ​។
 
៥. ស្ថានភាព​បេះដូង​ប្រសើរ​ជាង​មុន​៖
​​សមាសធាតុ​ហ្វេណុល​ដែល​រក​ឃើញ​ក្នុង​ផ្លែ​ប៉ោម​ក៏​​អាច​ការពារ​ជាតិ​កូលេស្តេរ៉ូល​ដែល​ចូល​ទៅ​ក្នុង​រាងកាយ​របស់​អ្នក​ មិន​ឱ្យ​កក​ក្នុង​សរសៃ​ឈាម​ក្រហម​ផង​ដែរ​ ដូច​នេះ​វា​មិន​អាច​រាំង​ស្ទះ​ដល់​ចរន្ត​ឈាម​ដែល​ហូរ​ទៅ​ក្នុង​បេះដូង​អ្នក​បាន​ឡើយ។

fruit_apple_apple-tree_wallpaper_Fruit001
 
៦. ជួយ​សម្រក​ទម្ងន់៖
ញ៉ាំ​ផ្លែ​ប៉ោម​១​ផ្លែ​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ អាច​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​ស្រក​ទម្ងន់​បាន​យ៉ាង​រហ័ស និង​មិន​ប៉ះពាល់​សុខភាព​ទៀត។
 
៧. ព្យាបាល​ជំងឺ​រាគ និង​ទល់​លាមក​៖
បើ​អ្នក​កំពុង​តែ​ជួប​បញ្ហា​បន្ទោបង់ ជាតិ​សរសៃ​ដែល​មាន​ក្នុង​ផ្លែ​ប៉ោម​អាច​ជួយ​អ្នក​បាន​ ព្រោះ​វា​អាច​ចូល​ទៅ​រុញ​ទឹក​ក្នុង​ពោះវៀន​ធំ​របស់​អ្នក​ដើម្បី​ឱ្យ​អ្វី​ៗ​ក្នុង​នោះ​ដំណើរ​ការ​ល្អ​ឡើង​វិញ ក៏​ដូច​ជា​អាច​ស្រូប​យក​ជាតិ​ទឹក​ដែល​លើស​ចេញ​ពី​កាក​សំណល់​ក្នុង​រាងកាយ​ដើម្បីពន្យឺត​សកម្មភាព​ពោះវៀន​ធំ​របស់​អ្នក​៕

របៀប​បង្ការ​ និង​​កាត់​បន្ថយ​អាការៈ​រមួល​ក្រពើ​

នៅ​ពេល​ហាត់​កីឡា​ខ្លាំង​ ជា​ពិសេស​​អ្នក​ដែល​ជា​អត្តពលិក ប្រាកដ​ជា​ធ្លាប់​ជួប​អាការៈ​រមួល​ក្រពើ​ ដែល​បណ្ដាល​មក​ពី​ការ​បន្ថែម​សំពាធ​ខ្លាំង​ទៅ​លើ​សាច់​ដុំ​ ឬ​កង្វះ​ជាតិ​រ៉ែ​ក្នុង​ខ្លួន​ ធ្វើ​ឲ្យ​សាច់ដុំ​ឡើង​រឹង​និង​ឈឺ​ចាប់។ យ៉ាង​ណា​មិញ​ក៏​មាន​វិធីសាស្ត្រ​មួយ​ចំនួន​បង្ការ​ និង​បន្ធូរ​បន្ថយ​អាការៈ​រមួល​ក្រពើ​នេះ​បាន​ដែរ៖


Knee and hamstring injury

របៀប​បង្ការ

១. ទម្លាប់​ហាត់​ប្រាណ​ឲ្យ​បាន​ទៀង​ទាត់​ត្រឹម​ត្រូវ​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ។

២. លំហាត់​ប្រាណ​សាច់​ដុំ(កម្ដៅ​សាច់​ដុំ) មុន​ពេល​​លេង​កីឡា​ដែល​ប្រើ​កម្លាំង​ខ្លាំង​ដូច​ជា​រត់​ប្រណាំង លើក​ទម្ងន់​ជា​ដើម។

៣.ញ៉ាំ​ទឹក​ឲ្យ​បាន​គ្រប់គ្រាន់​ដែល​ជួយ​ឲ្យ​រាង​កាយ​មាន​ជាតិ​ទឹក​គ្រប់គ្រាន់។

៤.រក្សា​ការ​ញ៉ាំ​ឲ្យ​មាន​តុល្យភាព​ពោល​គឺ​ញ៉ាំ​ឲ្យ​ទៀង​ទាត់​និង​សម​ល្មម​ជា​ពិសេស​បន្លែ​ ផ្លែឈើ។

៥. ពាក់​ខោ​អាវ​ឈុត​ណា​ដែល​អ្នក​គិត​ថា​សម​ស្រួល​សម្រាប់​ការ​ហាត់​ឬ​លេង​កីឡា​រយៈពេល​​យូរ​ និង​ធ្វើ​ចលនា​ខ្លាំង។

69


របៀប​បន្ធូរ​បន្ថយ

១. ញ៉ាំ​ទឹក​ឲ្យ​បាន​ច្រើន​ជា​ពិសេស​ទឹក​ដែល​មាន​ជាតិ​អេឡិចត្រូលីត (អ៊ីយ៉ុង) ដែល​​ជួយ​រក្សា​ឲ្យ​​​​មាន​ជាតិ​រ៉ែ​ក្នុង​រាង​កាយ។ ជៀសវាង​ការ​ញ៉ាំ​ភេសជ្ជៈ​ដែល​សំបូរ​ជាតិ​ស្ករ​ខ្ពស់​ដែល​បណ្ដាល​ឲ្យ​អាការៈ​រមួល​ក្រពើ​ធ្ងន់ធ្ងរ។

២. ញ៉ាំ​អ្វី​ដែល​ជាតិ​វីតាមីន​ឲ្យ​ច្រើន​កំឡុង​ពេល​រមួល​ក្រពើ។ កង្វះ​ជាតិ​វីតាមីន ​និង​ជាតិ​រ៉ែ​បណ្ដាល​ឲ្យ​កើត​អាការៈ​រមួល​ក្រពើ​​ជា​ពិសេស​ជាតិ​ម៉ាញេសូម​ និង​ជាតិ​រ៉ែ​ស័ង្កសី។

៣. លាត​សន្ធឹង​សាច់​ដុំ​ និង​ម៉ាស្សា​ឈ្លី​សាច់ដុំ​រហូត​ដល់​អាការៈ​រមួល​ក្រពើ​ថមថយ។

៤. ស្អំ​ទឹកកក​​លើ​សាច់ដុំ​ដែល​រមួល​ ដែល​ជួយ​បន្ថយ​ការ​ឈឺ​ចាប់​បាន​។