វិតាមីន A ជួយផលិតកោសិកាថ្មីៗ រៀងរាល់ ៣០ ថ្ងៃ
ជាពិសេសវីតាមីន A ជួយឲ្យស្បែកមានសំណើម និងមានសុខភាពល្អ
ព្រោះស្បែកមាន ការផ្លាស់ប្តូរ
កោសិកាដោយការពឹងផ្អែកពីសារធាតុអាហារពីពោះវៀន
ឆ្លងកាត់តាមឈាមមកឲ្យស្បែក។ វីតាមីន A មាននៅក្នុងអាហារពី
សត្វដូចជា ស៊ុតក្រហម ទឹកដោះគោ ប័រ និងត្រី។ ក្នុងមួយថ្ងៃ
មនុស្សយើងត្រូវការវីតាមីន A ប្រមាណ ០,៨ ទៅ ១,៨
មីលីក្រាម។បេតាខារ៉ូទីនៈ អាចផ្លាស់ប្តូរជាវីតាមីន A
និងមានប្រសិទ្ធភាពដូចគ្នា។ ក្រៅពីនេះបើស្បែក
បានត្រូវកម្តៅថ្ងៃ និងធ្វើឲ្យបេតាខារ៉ូទីន កើនឡើង។ ក្នុងមួយថ្ងៃ
រាងកាយទទួលបានបេតាខារ៉ូទីន ពី ២ ទៅ ៤ មីលីក្រាម។
អាហារដែលមានបេតាខារ៉ូទីន បន្លែ និងផ្លែឈើពណ៌បៃតង ពណ៌ទឹកក្រូច
និងលឿង ដូចជាឪឡឹក ល្ហុង ល្ពៅ ការ៉ុត ប្រូខូលី ម្ទេស ត្រប់។
វីតាមីន B: ជ្រាបចូលទៅក្នុងស្រទាប់ ស្បែកផ្នែកខាងក្នុងជួយឲ្យ ស្បែកមានសំណើម បើបានទទួលវីតាមីន Bគ្រប់គ្រាន់ និងជួយឲ្យស្បែក តឹងណែន គេងលក់ស្កប់ស្កល់។ ក្រៅពីនេះ វីតាមីន B6 ជួយឲ្យស្បែកផលិតជាតិខ្លាញ់ និងជំរុញឲ្យសរសៃសក់ដុះថ្មី។ ក្នុងមួយថ្ងៃៗ រាងកាយត្រូវការ វីតាមីន B6 ប្រមាណ ១,៧ទៅ ៣មីលីក្រាម ដែលមាននៅក្នុង បន្លែពណ៌បៃតងគ្រប់ប្រភេទ និងផលិតផលសាច់សត្វ។
វីតាមីន C: ជួយឲ្យសាច់ជាលិកា តឹងណែន ចំណែកឯខូលឡាចេន និងអ៊ីឡាស្ទីននៃស្បែកយឺតល្អ និងស្តុកទឹកនៅក្នុងស្បែក។ ក្រៅពីនេះវីតាមីន C នៅជួយបង្កើនប្រូតេអ៊ីន និងការពារការបាត់បង់ប្រូតេអ៊ីន ក៏ដូចជាជួយឲ្យសសៃឈាម រឹងមាំជំរុញប្រព័ន្ធការពារ រាងកាយនិងធ្វើឲ្យសរសៃ សក់ដុះលូតលាស់ល្អ។ ក្នុងមួយថ្ងៃ រាងកាយមនុស្ស ត្រូវការវីតាមីន C ប្រមាណ 75 មីលីក្រាម ដែលមានច្រើនក្នុងផ្លែឈើរសជាតិជូរដូចជាស្វាយ ម្ទេសប្លោក ស្រ្តបើរី ទំពាំងបាយជូរជាដើម។
វីតាមីនD: ជួយក្នុងការបង្កើតកោសិកាថ្មីៗ។ពន្លឺព្រះអាទិត្យ ជួយបង្កើតវីតាមីនD នៅក្នុងស្បែក និងជួយឲ្យស្បែក ក្រចក និងឆ្អឹងបានទទួល កាល់ស្យូមយ៉ាងគ្រប់គ្រាន់។ ក្រៅពីពន្លឺថ្ងៃ យើងអាចទទួលវីតាមីន D បានតាមរយៈអាហារដូចជា ត្រីសាឌីន ផ្លែប័រ ស៊ុត និងត្រីហេរីង។
វីតាមីន E: ជួយការពារស្បែក មិនឲ្យឆាប់ចាស់ ការពារស្បែកពីការបំផ្លាញ នៃរ៉ាឌីកាល់សេរី។ បើខ្វះវីតាមីនE ធ្វើឲ្យកោសិកាស្បែកឆាប់ចាស់ និងកើតមានស្នាមជ្រីវជ្រួញ ជាពិសេស វីតាមីន E ជួយឲ្យស្បែករក្សាភាព សំណើមនិងទន់រលោង។ ក្នុងមួយថ្ងៃ រាងកាយត្រូវការវីតាមីន E ប្រមាណ១២មីលីក្រាម វាមាននៅក្នុង បន្លែស្រស់ និងប្រេងឆា ឬប្រេងរុក្ខជាតិ។
បៃអូទីនៈ ជួយនៅក្នុងការលូតលាស់ នៃស្បែក ក្រចក និងជាលិកា។ បៃអូទីន សម្បូរនៅក្នុងផ្លែប័រ សណ្តែក ស៊ុត ផ្សិត និងអង្ករសាលី៕
វីតាមីន B: ជ្រាបចូលទៅក្នុងស្រទាប់ ស្បែកផ្នែកខាងក្នុងជួយឲ្យ ស្បែកមានសំណើម បើបានទទួលវីតាមីន Bគ្រប់គ្រាន់ និងជួយឲ្យស្បែក តឹងណែន គេងលក់ស្កប់ស្កល់។ ក្រៅពីនេះ វីតាមីន B6 ជួយឲ្យស្បែកផលិតជាតិខ្លាញ់ និងជំរុញឲ្យសរសៃសក់ដុះថ្មី។ ក្នុងមួយថ្ងៃៗ រាងកាយត្រូវការ វីតាមីន B6 ប្រមាណ ១,៧ទៅ ៣មីលីក្រាម ដែលមាននៅក្នុង បន្លែពណ៌បៃតងគ្រប់ប្រភេទ និងផលិតផលសាច់សត្វ។
វីតាមីន C: ជួយឲ្យសាច់ជាលិកា តឹងណែន ចំណែកឯខូលឡាចេន និងអ៊ីឡាស្ទីននៃស្បែកយឺតល្អ និងស្តុកទឹកនៅក្នុងស្បែក។ ក្រៅពីនេះវីតាមីន C នៅជួយបង្កើនប្រូតេអ៊ីន និងការពារការបាត់បង់ប្រូតេអ៊ីន ក៏ដូចជាជួយឲ្យសសៃឈាម រឹងមាំជំរុញប្រព័ន្ធការពារ រាងកាយនិងធ្វើឲ្យសរសៃ សក់ដុះលូតលាស់ល្អ។ ក្នុងមួយថ្ងៃ រាងកាយមនុស្ស ត្រូវការវីតាមីន C ប្រមាណ 75 មីលីក្រាម ដែលមានច្រើនក្នុងផ្លែឈើរសជាតិជូរដូចជាស្វាយ ម្ទេសប្លោក ស្រ្តបើរី ទំពាំងបាយជូរជាដើម។
វីតាមីនD: ជួយក្នុងការបង្កើតកោសិកាថ្មីៗ។ពន្លឺព្រះអាទិត្យ ជួយបង្កើតវីតាមីនD នៅក្នុងស្បែក និងជួយឲ្យស្បែក ក្រចក និងឆ្អឹងបានទទួល កាល់ស្យូមយ៉ាងគ្រប់គ្រាន់។ ក្រៅពីពន្លឺថ្ងៃ យើងអាចទទួលវីតាមីន D បានតាមរយៈអាហារដូចជា ត្រីសាឌីន ផ្លែប័រ ស៊ុត និងត្រីហេរីង។
វីតាមីន E: ជួយការពារស្បែក មិនឲ្យឆាប់ចាស់ ការពារស្បែកពីការបំផ្លាញ នៃរ៉ាឌីកាល់សេរី។ បើខ្វះវីតាមីនE ធ្វើឲ្យកោសិកាស្បែកឆាប់ចាស់ និងកើតមានស្នាមជ្រីវជ្រួញ ជាពិសេស វីតាមីន E ជួយឲ្យស្បែករក្សាភាព សំណើមនិងទន់រលោង។ ក្នុងមួយថ្ងៃ រាងកាយត្រូវការវីតាមីន E ប្រមាណ១២មីលីក្រាម វាមាននៅក្នុង បន្លែស្រស់ និងប្រេងឆា ឬប្រេងរុក្ខជាតិ។
បៃអូទីនៈ ជួយនៅក្នុងការលូតលាស់ នៃស្បែក ក្រចក និងជាលិកា។ បៃអូទីន សម្បូរនៅក្នុងផ្លែប័រ សណ្តែក ស៊ុត ផ្សិត និងអង្ករសាលី៕
0 comments:
Post a Comment